SEMANAS 1–4
Hipertrofia
Construir a base
Base estrutural, adaptações musculares, capacidade de trabalho e tolerância ao volume. A intensidade depende do exercício e do objetivo da sessão.
Referência contextual: 40–65%
O PROCESSO APEX
EVOLUÇÃO TEM
ESTRUTURA.
Construir → Integrar → Recuperar → Avançar. Cada bloco prioriza uma capacidade; as demais são mantidas conforme as necessidades do atleta.
As referências de intensidade pertencem ao modelo e dependem do movimento, da técnica e do objetivo da sessão. O planejamento do coach orienta a aplicação.
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